冬季養(yǎng)生的要點篇1
1.多“點”水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。
2.出“點”汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3.防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
4.調(diào)“點”神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5.早“點”睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6.進“點”補
冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
7.護“點”腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
8.飲“點”茶
茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
9.喝“點”粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的粥、調(diào)胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
10.通“點”風
冬季養(yǎng)生的要點篇2
冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季時，自然界陰氣盛極，陽氣閉藏，萬物蟄伏，草木凋零，冰封大地，自然界的萬物都處在冬眠狀態(tài)，生機閉藏，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的復蘇作準備。切不能因為冬末了而忽視了冬天養(yǎng)生的諸多注意事項。
冰天凍地，萬物潛藏，冬季的突出特點自然在于“藏”字，而養(yǎng)生的重點自然在于“養(yǎng)藏”。順應自然界的氣候變化和人體的生理變化特點，合理安排日常生活起居，才有利于我們冬季的養(yǎng)生保健。
冬季起居應注意
關于冬季的特點，《素問?四氣調(diào)神大論》概括其為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。冬季氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內(nèi)斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。
冬季時入夜后至太陽出來的這一段時間是一天之中最寒冷的時候，人體于此時睡眠休息，可以避開嚴寒，有利于精氣的斂藏和能量的儲備。
冬季的起居保健應順應自然界的節(jié)令變化特點，蟄居防寒，斂藏精氣。
冬季著裝――“防寒保暖”
冬季氣候寒冷，衣物的選擇應著重防寒保暖，宜選擇保暖性好的衣物，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，既暖和又透氣；冬季衣物一般較厚重而多數(shù)影響活動，因而可以選擇稍微疏松寬大些的外衣，減少對肢體的束縛，以幫助氣血流通。
冬季進食有講究
冬季氣候寒冷，人體需要從食物中補充足夠的熱量來御寒。冬季進食宜選擇營養(yǎng)豐富、富含熱能的食品，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。多食溫熱食物，少食寒冷食品。溫熱類食物具有溫經(jīng)助陽、活血散寒的功效，常見適宜冬季服用的溫熱類食品有羊肉、鹿肉、蔥、姜、蒜、荔枝、桂圓、核桃、板栗等。
另外，冬季是一年中進補的好時節(jié)。冬季時，人體順應自然界的氣候變化，以收藏為主。人體此時的新陳代謝減慢，腸胃吸收功能好，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)很容易被吸收，且利用率高。因而此時進食補品，能收到很好的滋補功效。民間對此有言：“三九補一冬，來年無病痛。”
冬季的進補可分為食補和藥補兩種，除此之外，冬季還需要補充足夠的新鮮蔬菜和水果，避免過食肥甘肉類，以補充人體必需的各類礦物質(zhì)、維生素、纖維素和微量元素，防止飲食偏頗。
藥補須根據(jù)體質(zhì)的不同選擇適宜的藥物來進行。氣虛人群可以選擇進補人參、黃芪、黨參、白術、五爪龍、茯苓等藥物；血虛人群可以適當進補熟地、阿膠、當歸、何首烏、龍眼等藥物；陰虛人群可以適當選擇生地、枸杞、西洋參、百合、沙參、麥冬、玉竹、天冬等藥物進補；陽虛人群可以適當選擇鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、仙茅、巴戟天、淫羊藿等藥物來進補。以上藥物選擇應根據(jù)體質(zhì)不同，合理加以選擇。藥補時一定要慎重，藥補不當則反受其害。
適宜冬季進食的食療方或藥膳如下：
當歸生姜羊肉湯
材料：當歸15克，生姜數(shù)塊，羊肉適量，黨參20克，黃芪20克，蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將羊肉洗凈切塊，連同生姜、當歸、黃芪、黨參一起放入鍋中，加水后用大火煮沸，再改小火慢燉，至快成時放入食鹽、蔥、香菜等調(diào)味品。
功效：當歸生姜羊肉湯源自西漢名醫(yī)張仲景的著名藥膳方劑，具有很好的溫陽補氣、祛寒保暖作用，適宜于寒冷的冬季服食，可治療氣血虛弱、營養(yǎng)不良、貧血及手足冰冷等癥。
雞肉蔬菜湯
材料：雞肉數(shù)塊，蘿卜、胡蘿卜、黃豆、豌豆、花生、冬瓜、白菜等新鮮品適量，香菜、蔥、姜、食鹽、胡椒粉等調(diào)味品適量。
做法：將雞肉洗凈切塊放入鍋中，加水后用大火煮開片刻，放入蘿卜、胡蘿卜、黃豆、豌豆、花生、冬瓜、生姜，改小火慢燉，至八分熟時放入白菜等莖葉類蔬菜，最后放入香菜、蔥、食鹽、胡椒粉等調(diào)味品適量。
功效：雞肉蔬菜湯含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素及纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，冬季常服可增強體質(zhì)，尤其適宜于體質(zhì)較弱及年老者服食。
骨頭湯
材料：新鮮豬骨數(shù)塊，冬瓜、蘿卜、豆類適量，生姜、蔥、香菜、食鹽等調(diào)味品適量。
做法：將新鮮豬骨洗凈剁塊放入鍋中，加水后用大火煮開，然后放入冬瓜、蘿卜、豆類、生姜等，改用小火慢燉，至快成時放入蔥、食鹽、香菜等調(diào)味即可。
功效：骨頭湯中含有豐富的骨膠原、鈣、磷脂等營養(yǎng)成分，冬季時常服可增強體質(zhì)、強壯骨骼，很適宜老年體弱者及發(fā)育中的小兒服食。
羊肉蘿卜肉蓯蓉湯
材料：羊肉適量，蘿卜500克，肉蓯蓉20克，肉桂、生姜、蔥、香菜、食鹽、胡椒粉適量。
做法：將羊肉洗凈切塊放入鍋中，加水后先用大火煮沸片刻，再放入蘿卜、生姜、肉蓯蓉，改用小火慢燉，最后快成時加入蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味品適量即可。
功效：俗語有言：“冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方?！碧}卜是冬季一味很好的保健食品，冬季常喝蘿卜湯可強健體質(zhì)，增強機體抵抗力。蘿卜配羊肉、肉蓯蓉一起煮熬成羊肉蘿卜肉蓯蓉湯，具有溫陽補氣、防寒保暖的功效，很適宜冬季服用。
洋參木瓜排骨湯
材料：花旗參15克，木瓜60克，豬排骨500克，陳皮5克，生姜、蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味品適量。
做法：將豬排骨洗凈剁成段放入鍋中，加水后用大火煮沸片刻，放入花旗參、木瓜、陳皮、生姜，改用小火慢燉，至快成時放入蔥、食鹽、香菜、胡椒粉等調(diào)味即可。
功效：冬季人們一般進食較多肉類等肥甘厚味之品，一些脾胃素虛的人容易消化不良，產(chǎn)生食欲不振、腹脹等癥狀，因此，冬季除了注意進補之外，最好多喝一些具有清補作用的湯汁。洋參木瓜排骨湯具有很好的清潤補氣、健脾消滯的作用，適宜冬季服食。
冬季疾病預防
冬季容易發(fā)生冠心病和腦血管意外，這與冬季的氣候特點和人體在冬季的生理特點有著很密切的關系。冬季氣候寒冷，飲食多肥甘，人體相對缺乏運動，氣血運行減慢，血液黏稠度增高，對于既往已經(jīng)存在心腦血管病變基礎的人群以及血管彈性下降的老年人來講，容易導致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，從而引發(fā)冠心病、腦血管意外等疾病。
冬季養(yǎng)生的要點篇3
2、歷覽前賢冬養(yǎng)生，儉以養(yǎng)德靜養(yǎng)情。修竹淡梅詩品茗，室內(nèi)適當做運動?；顒邮滞笙リP節(jié)，扭扭脖子舒腰肢。木桶泡腳熱水添，早睡晚起可防寒。快樂總把愁驅(qū)趕，健康盡在一笑間?？鞓佛B(yǎng)生，輕松過冬！
3、冬季健康莫擔心，養(yǎng)生秘訣來幫你。適量運動微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒養(yǎng)顏助消化，經(jīng)常鍛煉防流感，室內(nèi)通風空氣新，出門之前看天氣，注意手腳要保暖，樂觀心態(tài)更重要，祝愿健康快樂圍你繞。
4、冬季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護陰、滋陰潤肺為主，忌吃肥甘食品。
5、天蒼蒼，野茫茫，冬至登場，天更涼；風蕭蕭，雨飛揚，流行感冒，要提防；好朋友，記心上，天氣無常，觀注健康；問候來，手機響，逗你笑笑，喜洋洋。朋友，冬至了，愿你健康又吉祥！
6、天冷了，送你一件保暖衣，領子攜來溫馨，袖子揮來溫暖，紐扣扣緊陽光，雙面繡滿幸福，兜子兜來甜蜜，腰帶拴住好運。一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
7、養(yǎng)生常識：冬至一陽生會使人的內(nèi)熱有所提升，因此，冬至以后不可過分地溫補，主要通過早起床的方法生發(fā)陽氣。記住早起床做運動哦。祝你身體健康。
8、冬至天變冷，應當合理飲食。起床后，可喝點蜂蜜或白開水，利于排毒。午餐要豐富，肉類菜類粥類要齊備。晚餐莫吃太飽。睡前一杯脫脂奶，利睡眠。冬至時節(jié)，祝你快樂安康！
9、冬至凍一凍，增強抵抗力，身體更健康。冬至動一動，提高耐寒力，無病又無恙。愿你身體好，精神好，氣色好，心情更好。冬至節(jié)氣快樂。
10、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。
11、冬至來到包餃子，平安皮兒薄又薄，如意餡兒香噴噴，真情開水來煮熟，一口快樂心飛揚，二口幸福平安降，三口順利如意到，最后喝下健康湯，回味滿腹是溫馨，余香存口是甜蜜！祝朋友冬至一切安好！
12、大約在冬季，最需好身體。冰天映雪地，養(yǎng)生送給你。經(jīng)常深呼吸，泰然有正氣。見人笑嘻嘻，自然很和氣。愛情甜蜜蜜，當然有喜氣。友情暖暖的，悄然添暖氣。短信要回的，不然會生氣。冬季養(yǎng)生，祝你健康！
13、陰極陽生冬至日，此時養(yǎng)生要進補，陽氣生發(fā)易吸收，天氣寒冷不上火，肉蛋魚鮮要搭配，營養(yǎng)全面身體好，加強鍛煉好心情，增強體質(zhì)御寒冬，冬至你把身體補，來年打敗一只虎。
14、冬至到了，寒風吹走了煩惱，快樂轉(zhuǎn)瞬即至，艷陽烤化了憂傷，幸福蜂擁而至，冰雪凍結(jié)了壓力，成功接踵而至，短信送來了祝福，情誼關懷備至。愿你萬事如意，吉福聯(lián)抉而至！
15、白雪紛飛舞天空，冰霜冷露霧正濃；傳遞彼此真情意，溫暖朋友至心靈；強身健體御寒流，身體保健要記牢；我有牽掛與惦記，想你發(fā)送暖信息；愿你天天都得意，冬天不冷心如意。冬至快樂！
16、冬季防寒需細心，一霜一雪皆傷人。衰草枯楊霜冷面，雪到化時一倍寒。每餐一個大頭蒜，營養(yǎng)早餐不能斷。保暖內(nèi)衣身上穿，一朝一夕勤鍛煉。短信問候心生暖，幸福好比玉生煙。冬季養(yǎng)生，祝你快樂！
17、冬季干燥運動少，枯坐養(yǎng)神易結(jié)石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事無事跳一跳，有趣沒趣笑一笑。打掉懶惰身體好，砸碎結(jié)石直起腰。強身健腎結(jié)石少，一杯一杯喝到好。冬季養(yǎng)生，謹防結(jié)石。祝您健康！
18、冬至泡個澡，將煩惱淹沒；冬至喝碗粥，將精力補充；冬至多穿衣，不讓快樂被凍；冬至補充睡眠，不讓幸福疲憊。冬至多看短信，不讓友誼淡化，冬至快樂哦！
19、吃哪里補哪里，初冬溫補正當時；玉米蕎麥粗中細，紅薯抗癌數(shù)第一；蘿卜美稱假人參，熬骨燉湯勝藥方；早餐喝杯稀豆?jié){，補充蛋白更營養(yǎng)。祝你健康！
20、祝福在冷冷的冬天顯得更暖，期盼在冷冷的冬天顯得更急。冬至到了，我把我的祝福讓雪花捎給你，祝你在寒冬身暖、心暖，健康常在！
21、冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，健康養(yǎng)生，十分必要。防寒服裝，帽、鞋、手套，保持干燥。強身健心，體育鍛煉，必不可少，舒展筋骨，流通血脈，預防感冒。保持樂觀，情緒安定，新鮮蔬菜，摻雜肉類，同吃防寒，效果更好。關注身體，祝您健康！日日如意！
22、冬至重重風霜，防寒保暖掂量；蘑菇骨頭熬湯，免疫不同尋常；玉米黃金暗藏，卵磷亞油補償；蘿卜常上飯桌，氣色滿臉放光；青菜水果搭配，吃出快樂健康。冬至快樂！
23、冬至節(jié)氣來到，送友一碗餃子，吃出健康平安，拋棄憂愁煩惱，快樂與你擁抱，幸福將你圍繞，存儲所有溫暖，必將寒冷趕跑，擁有一生真情，讓吉祥永遠對你微笑。冬至快樂！
24、冬季干燥易上火，敗火潤燥有訣竅，口干口臭胃火熱，蓮子芡實把火澆，耳鳴眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盜汗心火盛，玉竹銀耳把湯煲；祝你安好！
25、時光駐足冬至，祝福隨風而至，雪飛的日子，想起你的樣子，愿快樂是你的影子，好運是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多賺點票子，幸福一輩子！
26、冬季養(yǎng)生宜溫補，小灶文火慢慢煮。煮一鍋牛肉蘿卜，燜一爐健康幸福。青菜養(yǎng)人燉豆腐，老鴨燉湯少吃鹵。冰天雪地風呼呼，溫暖如春在小屋。編織開心送祝福，快樂過冬一鍋煮。冬季養(yǎng)生，快樂食補。吃喝玩樂，祝您健康！
27、冬季養(yǎng)生謹防感冒，穿多穿少蹦蹦跳跳。無憂無慮說說笑笑，心情愉悅身體大好。冷食熱飲細嘗慢嚼，少吃多餐禁止夜宵。冷水洗面熱水泡腳，功夫做足不會感冒。我們的養(yǎng)生目標，就是沒有感冒。祝您健康！
28、冬至到，吃水餃，平安面裹幸福餡。暖在口，甜在心，健康快樂萬事順。短信傳，愛心送，真誠問候來祝福。常開心，多喜樂，福壽綿長永安康。
29、大蒜抗感冒，蘋果益心臟，疲勞吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血壓，喝魚湯治哮喘，睡好子午覺，鍛煉強免疫，多多曬太陽，祝君冬日吉祥身心健康。
30、小餃子，兩頭尖，芳香飄飄幸福甜；冬至冷，餃子暖，尖尖兩頭心相連；冬至到，餃子鼓，滿滿的祝福變無數(shù)；冬至祝你快樂連連，幸福熱火朝天！冬至快樂！
31、冬季養(yǎng)生講衛(wèi)生，勤剪指甲手洗凈。賓館大餐剩打包，路邊小攤一次性。天寒且忌吃生冷，燉熟煮透湯鮮美。對照菜譜自己煮，干凈營養(yǎng)又舒服。木炭燒烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。講究衛(wèi)生，即是養(yǎng)生。祝您健康！
32、冬至到來之際，寫下關愛字句。羊肉黑豆燉湯，補血輔助陽氣。多吃堅果食品，健腦抗衰有益。時常按摩肚臍，疏氣調(diào)胃健脾。適時調(diào)控情緒，祝你健康愜意！
33、氣始于冬至，養(yǎng)恰逢其時。來適量運動，固旺盛精力。進營養(yǎng)好料，求延年益壽。成圓圓好事，做連連好夢?；钭栽跒t灑，得幸福歡笑。
34、長壽法：一貫知足，二目遠眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
35、冬天養(yǎng)生吃蔬菜，健康美容人人愛，通腸利胃小白菜，去痰生津選芹菜，健脾強腎吃紅薯，豆芽補貼又補鈣，萵筍利膽可平咳，蘿卜排毒真不賴；祝你安康！
36、你知道嗎？如果每餐用100克蘑菇替代主食，堅持一年，可以少攝入1。8萬大卡熱量，相當于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可需要你在健身房苦練幾個月。因此多吃蘑菇，有利減肥，有利健康。
37、冬季忌食辛熱香燥的食物：蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
38、冷風吹，吹不走的是關懷；氣溫降，降不掉的是友誼；寒意猖，冷不掉的是祝福的熱情；真誠的問候，有冷風的強度，降溫的力度，愿你體會友誼的熱度，快樂始終如一。冬至快樂！
39、冬至到來三九天，天至最寒晝最短，聚吃水餃合家歡，吃飽穿暖不覺寒，團團圓圓食湯圓，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)短信情誼延，祝福聲聲不間斷，快樂一生我心愿，萬事如意幸福綿！
40、冬季天涼多喝湯，提供熱量嚴寒防。冬吃蘿卜夏吃姜，補充營養(yǎng)保安康。三餐清淡油少放，葷素搭配最滋養(yǎng)。有機水果莫相忘，疾病流感一掃光。
41、時光磋跎了歲月，季節(jié)遺忘了誓言，雪花融化了流年，北風帶來了思念。冬至祝福，繪下溫暖畫卷，愿你綻放快樂笑顏，常與好運碰面，享受幸福無限！
42、初冬來臨，養(yǎng)生之季，以心為主，愉悅第一，知足常樂，趕走抑郁，白天通風，細菌清理，晚蓋肚皮，受涼不許，以腳為重，泡腳驅(qū)寒，揉搓腳心，動之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。貼士送上，愿你安康！
43、早晨搓手心，血液循環(huán)好，提神又醒腦；中午曬曬背，防骨質(zhì)疏松，補鈣腿腳好；晚上泡泡腳，解疲勞促睡眠防感冒。冬季養(yǎng)生要記牢，祝君健康樂逍遙。
44、冬至到了，雪花在空中飛舞，舞出一幅美麗的圖畫請你欣賞。問候在風中傳送，送出一段溫馨的話語請你聆聽。祝你幸福安康。冬至快樂。
45、冬至下雪天有九防：一防跌倒；二防中風；三防心臟?。凰姆老罎?；五防呼吸道疾??；六防虛脫；七防晨練?。话朔罓C傷；九防不當御寒方式。
46、放下?lián)?，留住微笑的樣子；從從容容，調(diào)理生物鐘順暢；多多鍛煉，讓免疫力為健康保駕護航。冬日嚴寒，愿朋友多多保重，切記：健康身體是革命的本錢哦。
47、冬季養(yǎng)生勤鍛煉，蹦蹦跳跳出出汗。無需臃腫添衣服，有了溫度有風度。翩翩起舞有韻律，昂首挺胸出節(jié)奏。加強鍛煉加營養(yǎng)，知易行難需堅強。磨煉意志大聲笑，驅(qū)逐嚴寒不感冒。冬季養(yǎng)生，貴在堅持。祝您健康！
48、冬天悄悄來到，日日要吃紅棗，只食幾顆身體就能好；天氣比較干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮會精神倍爽；天氣漸漸變冷，早晚多多喝粥，玉米蕎麥還要加紅豆；冬季養(yǎng)生很簡單，愿你冬天更笑容燦爛！
49、冬天是寒冷的，笨蛋是冬眠的，雪花是飄散的，祝福是傳散的，積極是向上的，健康是鍛煉的，衣服是保暖的，食物是保溫的，文字是動情的，語言是動心的，美麗是動人的，快樂的是懂得的，朋友是聯(lián)系的，幸福是常見的。
50、初冬來，天突變；熱浴足，促循環(huán)；手搓耳，調(diào)腎氣；按摩臉，容光煥；懂穴位，常按按；多擴胸，肺通泰；四肢涼，走走看；勤鍛煉，體無恙，?？蛋玻?span style="display:none">9BX萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
51、把煩惱凍僵，留出空間讓快樂蜂擁而至。把身體舞動，留住健康讓平安如期而至。愿電波流動，傳遞祝福給你呵護關懷備至。祝冬至快樂。
52、天天鍛煉身體好，冬煉宜晚不宜早；伸伸胳膊彎彎腰，預熱工作準備好；力度由小慢慢大，身體微汗剛剛好；霧天污染呼吸道，戴好口罩莫亂跑。祝你健康！
53、冬至天寒地凍，祝福調(diào)節(jié)心情。早晨踏雪尋梅，不負一夜雪飛。淡香盈袖而歸，焚琴煮鶴一回。午睡高枕厚被，黃昏煮壺咖啡。千里加急青梅，青梅煮酒干杯。青青子襟相對，炭火煮粥天黑。煮鍋五谷雜糧，喝出身體健康。水煮生活，冬至快樂！
54、萬物休憩謂冬藏，一頭一足保健康。棉帽防風額生暖，足底按摩泰如山。十指為梳前到后，姆指祝福太陽穴。藥泥泡腳熱水添，冷水洗面更防寒。熱冷促進血循環(huán)，冰火養(yǎng)生九重天。冬季養(yǎng)生，祝您健康！
55、冬天泡腳有講究，腳桶選木桶最宜，水溫應在38到40度，水深要把腳踝漫，泡腳應選在睡前，泡到額前出微汗，兩個腳互相搓揉，舒筋活絡促循環(huán)。冬至養(yǎng)生知識盤點小句子
56、四季養(yǎng)生講科學，春夏秋冬吃早餐。有利身體健康需，循規(guī)肝膽無結(jié)石。早餐清淡易消化，能量營養(yǎng)合理搭。多食果蔬粗纖維，腸胃垃圾全掃光。養(yǎng)成早餐好習慣，健康體質(zhì)強又棒，幸福時光喜樂懷，一生快樂幸福享。
57、身體著涼，會造成嗓子發(fā)癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
58、現(xiàn)在人白天太忙碌，晚餐來滋補，幾點要注意：一是吃太晚，容易造成結(jié)石；二是吃太葷，癌癥后面跟；三是吃太多，適量才健康。
59、冬季四忌：忌經(jīng)常舔嘴唇，越舔會越干裂；忌睡前洗頭，以免患感冒；忌凍僵后再燙手，容易生凍瘡；忌經(jīng)常戴口罩，(會使鼻粘膜變嬌氣)容易得感冒。
60、早晨起床要活動，科學鍛煉貴堅持。適當活動腰腿膀，舒經(jīng)活血周身爽。冷水洗臉促健康，清醒頭腦可抗寒。減少感冒少疾患，添衣加帽身體健。冬季養(yǎng)生很關鍵，保健營養(yǎng)要更上。老年朋友性情好，心胸開朗享晚年。
61、養(yǎng)生有絕招，早好午吃飽，咸辣要吃少，煙酒少沾妙，粗糧搭配高，起居規(guī)律好，身體鍛煉搞，煩惱遠遠拋，放松心情笑，愿你冬美俏，健康伴到老。
62、冬天過去春天至，陽光照耀溫暖至，煩惱刪除快樂至，霉運涮掉好運至。又到了冬至，雖然祝福不期而至，愿美好生活為你而至，幸福日子如期而至！
63、吃得熱一點，穿得暖一點，睡得早一點，起的早一點，鍛煉多一點，健康正在點。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多燦爛，幸福無無限！
64、借冬至的東風，送去溫暖，愿你無波無折，平安健康。借冬至的凍雪，埋葬煩惱，愿你無克無難，順意吉祥。冬至到了，祝開心快樂，萬事如意。
65、蔬菜食用有四忌：鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會讓肝臟受損，青番茄食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴重的腸胃反應。
66、冬至節(jié)氣來到，溫馨雪花飄搖，好運陪你遛冰，吉祥伴你滑雪，快樂伴你逍遙，健康陪你踏雪，幸福纏你一生，平安做你保鏢，祝你過一個暖洋洋、樂融融、美滋滋的冬季！
67、冬至至，天寒涼，出門莫忘加衣裳；防感冒，防流感，時常鍛煉身體強；蔬果菜，排骨湯，補充營養(yǎng)多健康；事兒多，工作忙，保持樂觀心情暢；短信至，祝福至，愿你冬安享吉祥！
68、冬季常吃羊肉不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化起到抗衰老作用。
69、冬季臨近，寒氣襲人，所以人們更易染上感冒。感冒后喝生姜紅糖水是一種簡便易行的治療方法，而蒸桑拿、洗熱水澡也同樣對感冒具有治療作用。
70、千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關鍵；怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根；要活好，則心別??；善制怒，方壽無數(shù)。
71、西北的冬天似小孩子臉說變天就變，溫度急劇下降寒流來得早，大多數(shù)人都有腰腿疼的毛病。因此冬日養(yǎng)生要做到：1。勤鍛煉活動腰腿舒展筋骨。2。要穿好護膝和腰圍背心防止寒氣入侵。3。保暖好腳足中醫(yī)認為百病起源腳有關。4。及時增減衣服防止體溫忽高忽低傷風感冒。5。冬季胃寒吃些健胃食物紅棗枸杞蜂蜜等。
72、冬日的斜陽漸漸拉長了身影，東冉的月亮拉近了思緒距離，時日流逝使友誼有情步步加深，紛飛雪花帶上我的問候祝福，繚繞溫暖你的心房。朋友冬至漸冷，別忘防護貴體穿暖睡好，享受盛世溫暖一冬。祝你冬至快活，愿你健康長壽。
73、北風起兮冷氣揚，雪花紛飛氣溫降，冬至寒冷莫心慌，添衣加被燒火炕，天天鍛煉感冒防，朋友情誼莫相忘，短信一條訴衷腸，冬至到了，祝你快樂心情爽，鍛煉身體棒，生活幸福又安康！
74、冬至節(jié)氣，愿你快樂的心情，和日照的時間一樣，越來越多。愿你煩惱的次數(shù)，和夜晚的長度一樣，越來越少。冬至快樂。
75、冬至天氣漸寒，適時添衣保暖。生吃板栗補腎，常吞津液延年。南瓜降糖高效，角豆防病御寒。田螺滋補味美，黃鱔補虛神閑。貼心問候送你，愿你一冬康??！
76、冬至來了，煩惱都去冬眠，憂郁都被風干，快樂像艷陽天，幸運多似雪片，出入攜手平安，愛情越來越甜，生活吉祥如愿。
77、衣著不在時尚；貴在舒適合體；膳食不在豐富；貴在營養(yǎng)均衡；居室不在大??；貴在整潔舒暢；養(yǎng)生不在刻意；貴在順其自然；小病不在吃藥；貴在心理調(diào)養(yǎng)；鍛煉不在秋冬；貴在持之以恒；情趣不在雅俗；貴在保持童心；朋友不在多少；貴在求一知己！祝健康快樂每一天。
78、冬季養(yǎng)生有妙招，天氣預報利用好。未雨綢繆防風雨，早知天寒早添衣。根據(jù)濕度補充水，保養(yǎng)皮膚保養(yǎng)胃。寒流到來先知道，多重預防不感冒。用好天氣預報，冬季養(yǎng)生之道！祝您健康！
79、冬防感冒三飲姜茶飲：生姜十片，茶葉七克煎湯；桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲；蘿卜飲：蘿卜切片煎湯，加食醋少許。健康小貼士，愿你身體健康。
80、扯了一片思念，放入風中，瞬間的暖流遍心間；撕了一份牽掛，放入雪中，傾刻的溫暖遍心房；送了一些祝福，放入真誠，剎那的溫馨遍心田；冬至到，愿我的溫情為你驅(qū)走冬的寒意，冬至快樂！
81、冬至來到別忙竄，年老體弱防風寒。穿暖吃好養(yǎng)精銳，經(jīng)常鍛煉保健康。出門執(zhí)杖摔滑防，腳穿棉鞋勿凍傷。雪融路泥需當心，車輪飛濺早躲閃。下午時分早歸還，別讓家人心上擔。祝君溫暖一冬天，子孫滿堂幸福享。
82、寒風蕭蕭愁云聚，妙招助你好情緒，聞聞蘋果疲倦去，清新香氣精神提，放聲高歌解壓力，撒歡玩鬧有新意，多看喜劇成習慣，盡情大笑才可以，狠打沙包來出氣，消除煩悶練身體，閉目養(yǎng)神心安寧，美好景致腦中憶，親近自然有情致，采菊東籬悠然季。冬至快樂！
83、冬天偷偷向你走來，打算讓你感冒。友情提示你：出門入室，注意添減衣物，小心著涼；在外用餐，注意保暖防寒，杜絕傷風；晚間休息，注意關窗閉戶，謹防受涼。精彩的冬至養(yǎng)生短信大全
84、冬至到，天寒涼，頭腳暖，別逞強，大紅棗，粥里放，牛肉湯，溫補方，勤鍛煉，耐寒強，摩鼻翼，感冒防，蜂蜜水，潤肺忙，情意濃，暖心房，關懷至，愿安康！
85、初冬之際，養(yǎng)生適宜；陽光常曬，青春洋溢；強身健體，吞納吐吸；日趨萬步，健康無敵；談笑之間，總把愁驅(qū)；搓腳踩背，疏通腠理；動靜結(jié)合，休養(yǎng)生息。
86、寒風嘯，冬至到，添衣加帽別感冒，臘梅香，雪景妙，相約歡聚笑聲高，情意濃，心頭繞，牽掛惦念從不少，豁達心，少煩惱，吃好睡好才重要，短信發(fā)，心意到，幸?？鞓钒榈嚼希?span style="display:none">9BX萬博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
87、冬天悄悄來了，養(yǎng)生迫在眉梢；晨起一杯開水，五臟六腑都笑；煙酒少沾為妙，習慣養(yǎng)成重要；日日吃顆紅棗，紅光煥發(fā)人俏；肢體重在保暖，科學鍛煉不老。
88、合理膳食不可挑，有粗有細搭配好；少葷多素要記牢，甜咸宜淡不可少；戒煙限酒身體好，暴飲暴食準超標；七八分飽是正好，開開心心活到老！
89、中醫(yī)認為：冬季養(yǎng)生，喝水最養(yǎng)陰，每天應喝三杯養(yǎng)陰水。早晨起床一杯水，可以潤腸燥；下午5點一杯水，可以滋腎陰；晚上9點一杯水，可以養(yǎng)心陰。
90、冬至的餃子味道鮮，吃了不凍耳朵不怕寒；平安夜的蘋果最香甜，愛情浪漫愛纏綿；圣誕的火雞香味遠，幸福吉祥在眼前；元旦的美味數(shù)不完，好運時連連。冬至送祝愿，祝愿你快樂成雙，幸福綿綿！
91、冬季養(yǎng)生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調(diào)養(yǎng)精氣神，六宜太陽常常曬。
92、幾乎家家都要買肉，豬的全身幾乎都可供食用，但有三樣東西人吃了就會生病，它們是豬的腎上腺、甲狀腺和淋巴結(jié)，請購買豬肉時認真挑選，以免發(fā)生中毒或傳染病。
93、下一場大雪，愿它冰凍你的羞怯，稀釋你的悲傷；刮一陣寒風，愿它吹走你的噩夢，把好運掛在你的身旁；發(fā)一條短信，愿它傳遞我的祝福，讓快樂留在你的心上。冬至到了，愿你順利安康！
94、冬至來到吃水餃，一口一個吃到飽，深情水和健康面，快樂皮包吉祥餡，幸福如意做蘸料，開心大鍋正燃燒，真摯心意暖心底，牽掛祝福從不離，獨一無二送給你，安康相伴樂到底！
冬季養(yǎng)生的要點篇4
關鍵詞：水利工程；冬季施工；混凝土項目；施工技術；溫度控制
中圖分類號： TV 文獻標識碼： A 文章編號：
前言
水利工程是對水資源蓄積、分配和利用的重點工程，是我國基礎工程的重要組成部分，水利工程在實現(xiàn)水資源調(diào)配功能的同時，因其工程量大、資金占用多、質(zhì)量要求嚴等特點，使其本身就成為一項重要的經(jīng)濟型建設工程，為了確保水利工程盡快、盡早地發(fā)揮出應有的作用和功能，應該加強水利工程施工技術和質(zhì)量上的管理。我國屬于季風性氣候，冬季為枯水期是從事水利工程的良機，但是由于冬季氣溫過低會影響混凝土結(jié)構(gòu)和性能的改變，產(chǎn)生不良的影響，降低了水利工程的穩(wěn)定性和安全性。根據(jù)深入對冬季氣溫變化規(guī)律的研究，我們不難發(fā)現(xiàn)在進入冬季后的一段時間內(nèi)，只要能控制好混凝土溫度，就能夠在利用冬季枯水期這一時機進行水利工程建設，進而為縮短水利工程建設時間、節(jié)約建設成本做出實質(zhì)性的貢獻。提高冬季水利工程混凝土項目施工質(zhì)量應根據(jù)水利工程混凝土項目施工的實際，在簡述冬季水利工程混凝土項目施工技術原理的基礎上，對冬季水利工程混凝土項目施工技術進行要點分析，達到提升冬季水利工程混凝土項目施工技術水平的目的，為整體提高水利工程技術水平，有效延長水利工程建設時間，確保水利工程施工質(zhì)量做出經(jīng)驗和技術上的準備。
1冬季水利工程混凝土項目施工技術的原理
1.1水利工程對冬季氣溫標準的確定
首先，冬季的來臨以日平均氣溫低于5℃為標準，且有連續(xù)的低溫天氣持續(xù)，并最低溫度已經(jīng)穩(wěn)定在-3℃一下。其次，在黃河流域或以南，以日平均氣溫在連續(xù)的5d或以上低于3℃一下作為冬季來臨的標志。最后，進入冬季后，雖然氣溫處于結(jié)冰溫度，但是混凝土集料堆和拌合物因為熱量積累和水化熱釋放的原因還會處于可施工溫度，這是冬季水利工程混凝土項目施工可以利用的有利條件和因素。
1.2冬季低溫對混凝土項目施工的影響
水利工程混凝土項目主要以水泥水化作用而使混凝土硬化，進而達到設計的強度和剛性，因此水泥水化作用就是混凝土項目的關鍵，水泥水化作用受溫度的影響明顯，當溫度升高混凝土中水泥水化速度加快，同理，當溫度低于冰點時，混凝土中水分開始凝固，進而影響混凝土中水泥的水化作用，此外，混凝土中水分的凝結(jié)會產(chǎn)生凍脹效應，對混凝土結(jié)構(gòu)造成不同程度的破壞，還有，混凝土中水平會吸附到鋼筋結(jié)構(gòu)的表面，既降低了混凝土的附著能力，有對鋼筋產(chǎn)生腐蝕性影響。
1.3冬季水利工程混凝土施工的可能性
在明年進入冬季后，空氣溫度并不會驟然下降，而混凝土原料由于堆積和先前吸熱，溫度會在相當長的一段時間內(nèi)會保持在冰點以上，特別是水泥水化熱的釋放可以有效提高混凝土的溫度，對抗外界空氣的低溫，而且也可以通過使用減水劑降低混凝土施工中對水的使用，讓混凝土在溫度允許的范圍內(nèi)實現(xiàn)澆筑、振搗、養(yǎng)護，最終形成合格的混凝土結(jié)構(gòu)。
2冬季水利工程混凝土項目施工技術
2.1冬季水利工程混凝土項目施工應注意的問題
首先，要科學選擇和確定混凝土最佳的養(yǎng)護期，冬季水利工程會受到低溫的影響，導致混凝土結(jié)構(gòu)和功能的變化，確定科學的養(yǎng)護期可以最大范圍地保護混凝土結(jié)構(gòu)，使其強度和持久性達到設計要求，并可以提高水利工程的施工質(zhì)量。其次，應科學確定冬季水利工程混凝土項目施工方案，施工方案應該結(jié)合水利工程實際、混凝土施工實際和氣溫環(huán)境來確定，特別應注重混凝土原材料的選擇和配備的控制。最后，做好冬季水利工程混凝土結(jié)構(gòu)的保溫，防止出現(xiàn)混凝土結(jié)構(gòu)早期凍傷。
2.2冬季水利工程混凝土項目施工的技術要點
首先，選擇適當正確的原材料由于水利工程的施工對象和施工環(huán)境，選用有較強硅酸鹽的水泥，利用其水化反應快的優(yōu)點提高冬季水利工程施工質(zhì)量。其次，選擇適當?shù)耐饧觿┎⒄_配合使用冬季開展水利工程的施工，在混凝土中添加一些和早強劑、防腐劑，能夠促使混凝土在盡早達到足夠的強化效果的同時防止冰凍和腐蝕的發(fā)生。其三，優(yōu)化混凝土的拌合技術，提高混凝土的出機口溫度其主要措施是提高混凝土的各原料在入機前得溫度。首先是原料和砂的堆存。將加工后的砂和骨料分層堆存，根據(jù)氣溫條件，設置地籠廊道，將出料地籠廊道埋藏于地下，然后進行加溫，這樣便可提高骨料和砂的溫度，實現(xiàn)，其出機溫度的提高；另外，在提高溫度的過程中，還可以采用加熱水拌合的方法，在混凝土中參入熱水，提高混凝土的水分溫度。最后，做好冬季水利工程混凝土結(jié)構(gòu)的養(yǎng)護工作，盡量將混凝土養(yǎng)護期安排在正溫轉(zhuǎn)入負溫之前，整個混凝土的抗壓強度不得低于設計強度的40%；在對其養(yǎng)護的過程中，應該選擇具有保溫作用的材料對其覆蓋養(yǎng)護，實現(xiàn)干燥效果；同時，其保溫材料應該先覆保護膜再蓋保溫材料。
結(jié)語
綜上所述，隨著水利工程的大型化和多功能化，社會、科技的不斷進步，特別是人們質(zhì)量意識和安全意識的建立，對水利工程施工質(zhì)量的要求必然會越來越高。在利用冬季水利工程混凝土項目施工技術的同時，我們應該做好施工關鍵和施工技術的控制，必須把冬季水利工程混凝土項目施工中原料、配合比、養(yǎng)護等技術環(huán)節(jié)做好做實，以優(yōu)良的冬季水利工程混凝土項目施工縮短水利工程建設的時間并達到質(zhì)量上的保障，為我國水利行業(yè)的技術進步做出經(jīng)驗積累和方法普及的細節(jié)工作。
參考文獻：
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冬季養(yǎng)生的要點篇5
一、指導思想
以新農(nóng)村建設為農(nóng)業(yè)開發(fā)工作的切入點，以發(fā)展現(xiàn)代農(nóng)業(yè)的理念為指導，以實現(xiàn)農(nóng)業(yè)增效、農(nóng)民增收、產(chǎn)業(yè)增強、同步發(fā)展為目標，把冬季農(nóng)業(yè)作為一季重要的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)來抓，著力抓好優(yōu)質(zhì)油菜、優(yōu)質(zhì)山藥、優(yōu)質(zhì)早熟梨、優(yōu)質(zhì)油茶、特種水產(chǎn)品五大基地，加大農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整力度，推進農(nóng)田水利基礎設施建設，提高冬季農(nóng)業(yè)生產(chǎn)能力和水平，加快我鄉(xiāng)冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)步伐。
二、目標任務
今年我鄉(xiāng)冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作要緊緊圍繞社會主義新農(nóng)村產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟發(fā)展這一主題，以推進特色農(nóng)業(yè)產(chǎn)品產(chǎn)業(yè)為切入點，調(diào)動一切積極因素，廣泛開展以冬種、冬修、冬造、冬季水產(chǎn)開發(fā)為主要內(nèi)容的四季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作，努力實現(xiàn)人民生命財產(chǎn)安全、糧食生產(chǎn)安全、群眾生產(chǎn)生活安全和農(nóng)村經(jīng)濟全面發(fā)展的總體目標任務。
1、冬種
搶抓農(nóng)產(chǎn)品價格整體上揚的有利時機，進一步優(yōu)化冬種作物布局狠抓油菜、山藥、蔬菜生產(chǎn)。目標任務是：油菜播種面積3000畝，蔬菜播種面積250畝，山藥面積1000畝，冬種覆蓋率達80%以。一是擴大油菜種植面積。全面普及“雙低”優(yōu)質(zhì)油菜，推廣綿油11號、華油雜12號等品種。二是大力發(fā)展山藥產(chǎn)業(yè)。要創(chuàng)新發(fā)展思路，加快山藥發(fā)展步伐。
2、冬造
冬造工作以林業(yè)產(chǎn)權(quán)制度改革為契機，努力構(gòu)建“點、線、面”相結(jié)合的森林生態(tài)網(wǎng)絡體系。年度人工造林計劃任務1800畝，其中荒山造林800畝，平原造林1000畝。具體為：工業(yè)原料林1500畝，通道兩側(cè)造林100畝，早熟梨造林200畝。
3、冬修
已發(fā)文，見府發(fā)號文件。
4、冬季水產(chǎn)
冬季水產(chǎn)以稻田養(yǎng)殖和中低產(chǎn)池塘改造，發(fā)展小龍蝦養(yǎng)殖為主改方向，其中小龍蝦套養(yǎng)面積60畝，稻田精養(yǎng)面積30畝。
5、新農(nóng)村建設示范點
按照示范村莊產(chǎn)業(yè)規(guī)劃設計，認真組織實施。
三、主要措施
1、明確工作重點，落實領導責任
各村要把冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作列入重要議事日程，切實加強對冬季農(nóng)業(yè)開發(fā)工作的領導，做到認識到位、精力到位、組織到位、措施到位，形成鄉(xiāng)、村、組、農(nóng)戶齊抓共進的工作格局。
（1）冬種以油菜、山藥、蔬菜為重點。建立一條油菜帶，一個百畝山藥示范片。
（2）冬造以血防林、早熟梨為重點。建立2戶200畝早熟梨生產(chǎn)大戶。
（3）冬修以?。ǘ┬退畮?、山塘除險加固工程為重點。
冬季養(yǎng)生的要點篇6
根據(jù)我國現(xiàn)行《公路橋涵施工技術規(guī)范》（JTG T F50-2011）規(guī)定：當室外晝夜日平均氣溫連續(xù)五天穩(wěn)定低于5 ℃，即滿足冬期施工條件。工程進入冬季施工階段。
（一）冬季施工的技術措施
1.混凝土冬季施工保溫和加溫
（1）原材料準備
為避免入冬以后進料困難、砂石料在料場或運輸過程中受凍，砂石料應在入冬前組織進場；砂石料應在入冬前蓋上草袋以及棉氈或采取其他措施，必須保證砂石料不受凍、溫度在0℃以上，同時防止出現(xiàn)冰雪、凍塊進入攪拌機內(nèi)，給混凝土溫度帶來損失；防止過大的凍塊堵塞砂石料輸送帶；防止部分凍塊進入攪拌機內(nèi)會很難被粉碎、溶化，嚴重影響混凝土質(zhì)量；水泥、外加劑應在庫房或暖棚內(nèi)進行保溫，禁止對其進行直接加溫；冬季溫度過低，應提前做好水源儲備并防止污染。
（2）混凝土拌制
在對攪拌站進行搭設溫棚保溫、砂石料保持正溫的情況下，混凝土拌合料要加溫，拌合水加熱溫度根據(jù)混凝土拌合物混合溫度和計算控制。水的加熱溫度不宜高于80℃。當骨料不加熱時，水可加熱至80以上，但此時要先投入骨料和已加熱的水進行攪拌均勻，再加水泥，以免水泥與熱水直接接觸。當加熱水不能滿足要求時，可將骨料均勻加熱，其加熱溫度不應高于60℃。
（3）混凝土的運輸
a正確選擇拌合機擺放位置，盡量縮短運輸距離，選擇最佳運輸路線，縮短運輸時間。
b正確選擇運輸容器的形式、大小和保溫材料。對長距離的運輸，采用混凝土輸送車，容量根據(jù)混凝土施工用量和澆筑時間選擇。距離較小時可采用敞開式運輸車，但必須加蓋隔熱材料。
c盡量減少裝卸次數(shù)并合理組織裝入、運輸和卸出混凝土工作。
2.鉆機操作的保溫
為了保證鉆機的正常運行及鉆孔成樁的質(zhì)量，須在施工現(xiàn)場設置保溫大棚，將鉆孔的鉆機設備等置于保溫大棚內(nèi)；保持溫度0℃-10℃，便于施工人員操作及設備的正常運轉(zhuǎn)，這樣也可以保證灌注混凝土入孔溫度不低于10℃。
保溫大棚可以用兩個或幾個龍門架，并通過工字鋼或其他型鋼搭設，外面用棉帳篷圍裹。大棚內(nèi)根據(jù)情況設置若干火爐取暖。
3.泥漿供應及循環(huán)系統(tǒng)的供熱保溫
在冬季施工，為了使泥漿的拌制、儲存、輸送、浮渣、循環(huán)的正常進行，需要采取以下供熱保暖措施：
(1)拌制泥漿用的粘土應采取暖土。在冰凍前將粘土運輸?shù)浆F(xiàn)場，集大堆存放，也可以用棉帳篷覆蓋，以防凍結(jié)；如發(fā)生凍結(jié)，則需打碎在拌制池用蒸汽加熱使其融化。
(2)泥漿拌制池、儲漿池、沉淀池均應設置暖棚，池周圍用裝河沙的草袋圍擋。池與池之間設置火爐保暖，池內(nèi)設蒸汽針。
(3)泥漿循環(huán)管路可用防寒氈包裹。每臺鉆機均設兩套管路，一旦受凍，可以迅速更換備用管路。
4.鋼筋骨架的冬季施工
在冬季施工，過低的溫度將會對鋼筋骨架的焊接質(zhì)量產(chǎn)生較大影響。因此，鋼筋焊接成型全過程均應采取保暖措施：加工車間應有適當?shù)姆里L、雪、嚴寒設施。環(huán)境溫度在5℃-10℃，焊接過程應采取技術措施。低于-20℃，不得焊接。焊接棚內(nèi)設置取暖器或火爐，作為鋼筋骨架加工的采暖房屋。
5.冬季灌注混凝土
冬季施工的關鍵是防止混凝土的早期受凍，必須重視水下混凝土的養(yǎng)護。
施工實踐證明，水下混凝土一經(jīng)入孔，即處于地溫的蓄熱養(yǎng)護之中，但位于冰凍線以上的樁身混凝土，必須采取可靠的早起防凍措施。例如：供熱、保溫、在混凝土中加入外摻劑，已減少混凝土水的用量并促進強度增加至不受凍害的限度。施工中經(jīng)常采取的主要做法為：
1.混凝土灌注前，應對混凝土灌注漏斗、儲料斗、導管等用蒸汽預熱清洗，以減少不必要的熱量損失。
2.對于冰凍線以上的混凝土可以采取堆積大堆的土，用以保持溫度。
(二)冬季施工的管理措施
1.冬季施工的人員管理措施
冬季施工管理人員，通過基本知識的培訓，了解冬季施工任務、特點，在組織生產(chǎn)過程中，能夠統(tǒng)籌安排勞動力，及時做好冬季施工準備工作，順利進入冬季施工，避免因氣溫突變造成質(zhì)量事故或停工。職工勞動保護：冬季施工勞動保護用品按照所制定的勞動保護有關規(guī)定并及時發(fā)放給職工。施工現(xiàn)場施工、夜間測溫、供暖值班人員應充分考慮棉大衣、棉(皮) 帽、防滑鞋、手套、手電、試電筆等。臨時供電照明線路應進行檢查，不符合規(guī)定的應及時更換。職工食堂應備有保溫箱，對飯菜進行保溫，同時對遮蓋的食品材料，要堅持消毒制度。
2.冬季施工設備的使用和維修
惡劣的自然環(huán)境給施工機械設備的施工作業(yè)帶來很大困難，特別在冬季施工中，尤為突出。為了保證施工機械設備在冬季施工中能正常運轉(zhuǎn)、安全作業(yè)，必須采取合理的使用方法和正確的維護手段，以充分發(fā)揮施工機械設備在冬季施工中的作用。
(1) 施工機械的合理使用
在冬季施工中，施工機械設備生產(chǎn)效率嚴重下降，冷啟動性能差。為了保障機械備在冬季施工中有良好的技術性能，充分發(fā)揮機械的效率，必須做到以下幾點:
a.設備操作人員嚴格按照高寒地區(qū)的設備操作規(guī)章和維修保養(yǎng)規(guī)程執(zhí)行，根據(jù)生產(chǎn)廠家對設備性能的各項技術要求進行實施。
b.正確選擇適合冬季設備使用的各種油料、蓄電池等其他附件。如燃油必須使用- 20～-35 號柴油，機油采用冬季機油和高原低溫蓄電池等。
(2)施工機械的正確維修保養(yǎng)
在冬季施工中，由于施工機械設備的損害較大，故障率也比較高，因此設備的維修保養(yǎng)工作特別重要，它是確保設備完好程度的重要手段。設備操作人員必須嚴格按照高原設備維修保養(yǎng)規(guī)程，根據(jù)生產(chǎn)廠家對設備的維修保養(yǎng)要求，由操作人員配合廠家專業(yè)維修人員進行各級保養(yǎng)。如日常保養(yǎng)、定期保養(yǎng)及特殊保養(yǎng)等，以恢復機械設備的性能。同時堅持“養(yǎng)修并重、預防為主”的原則，有計劃地按照保養(yǎng)規(guī)程對設備進行技術保養(yǎng)，使設備經(jīng)常保持清潔、整齊、、安全。
3.認真做好冬季施工的管理和協(xié)調(diào)
運用全面質(zhì)量管理的方法指導冬季施工管理，在冬季施工時，根據(jù)總的目標和計劃安排，制定在一定時期的階段性目標和計劃、質(zhì)量管理點，在各級部門之間展開，使整體形成一個從上到下、從大到小的目標鏈，并加強監(jiān)督和控制機制。
三.冬季施工鉆孔灌注樁的有利因素
1.冬季氣溫低，降水量少，橋位處地下水位和地表水位均接近一年中的最低水位，這樣極有利于鉆孔灌注樁的的成孔施工和孔壁的穩(wěn)定，成孔質(zhì)量好。
2.冬季大地冰封，有利于機械的安置就位和轉(zhuǎn)運搬遷。
3.由于氣溫低，混凝土塌落度損失少，不會因為灌注時間較長而使混凝土流動性損失。
4.混凝土一旦入孔，即無受凍的可能，即使樁頭在冰凍線以上，也容易采取保暖措施。
5.勞動力、原材料來源充足。
冬季養(yǎng)生的要點篇7
第1藏 養(yǎng)精蓄銳
在精神養(yǎng)生方面，總的原則是要保持精神安靜自如，含而不露，就像個人隱私“秘而不宣”一樣，但同時也有得到久而渴望之珍品一樣的滿足感。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情，從而會有抑郁寡歡?？茖W也證明，冬天確實會使人身心處于低落狀態(tài)。
“調(diào)養(yǎng)情志”方法：積極調(diào)節(jié)心態(tài)，保持豁達、樂觀的性格，多與人交流，參加各種文體活動。
第2藏 防寒保暖
關于冬季的起居作息，中醫(yī)以不擾動陽氣為主，因此要早睡晚起，以保證充足的睡眠時間?，F(xiàn)代研究也證明，早睡可養(yǎng)人體陽氣、保持身體的溫熱松弛。冬季也需節(jié)制，養(yǎng)藏保精，這對預防春季溫病，具有重要意義。
“防寒保暖”原則：防寒保暖要恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低則既耗陽氣，又易感冒患?。环粗?，衣著過多過厚，室溫過高，則皮膚腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也易于入侵，也可誘發(fā)疾病。
第3藏 飲食藏熱量
民間有“冬季進補，開春打虎”的諺語，可見飲食調(diào)理的重要。冬季還是飲食補養(yǎng)的最好季節(jié)，中醫(yī)有“秋冬養(yǎng)陰”的說法，具體在飲食上的體現(xiàn)為飲食不宜生冷、燥熱，而應以有滋陰潛陽功效的高熱量膳食為宜。如團魚、木耳、藕、芝麻等。此外，由于冬季果蔬不夠豐富，為了避免維生素攝入不足，可適當多吃些胡蘿卜、油菜、菠萊及綠豆芽等蔬菜。
粥是很多人的偏愛，在古代一些養(yǎng)生家們也有很多都提倡深冬晨起宜喝熱粥。如元代養(yǎng)生學專著《飲膳正要》中就曾記載，冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。如若在粳米粥中加點大棗、紅小豆可使人覺周身溫暖，精力倍增。
“冬季進補”食物：冬季進補，多以羊肉、鵝肉為主，雞與鴨亦可。
Tips：冬季進補小例——荷葉鹽烤鴨
材料：老鴨1000g，鮮荷葉1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗鹽1000g，精鹽及油適量。
做法：
1.宰鴨剝肚，去內(nèi)臟，洗凈，用花椒，八角及調(diào)味料將鴨煮1小時，再吊干30分鐘；
2.用荷葉將鴨包扎好，大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽，將鴨烘烤約30分鐘，再加滾熱粗鹽烘烤30分鐘，烘烤時要不停轉(zhuǎn)動鴨身至鴨熟，再將鴨取出，解開荷葉，將鴨切塊上盤。
說明：本品具有增強體質(zhì)、提高機體免疫力的效果，冬季可適當多吃些。
第4藏 運動攝氧
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 冬季加強體育鍛煉，能夠促進血液循環(huán)提高自身的免疫能力，抵御寒冷，振奮精神，因此冬日雖寒仍要持之以恒進行鍛煉。需要說明的是，冬季鍛煉要提高強度和力度，這可增加動作的組數(shù)和次數(shù)來完成，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，但也要根據(jù)自身情況調(diào)整，不過度運動。
“運動防寒”有禁忌：
避免在大風、大寒、霧露中鍛煉；冬天的早震，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出廢氣，不能向大氣層擴散使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低，如果這時在戶外鍛煉，正好受其害。在有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內(nèi)為佳了。
冬季養(yǎng)生的要點篇8
冬季養(yǎng)生，中醫(yī)有道
早臥養(yǎng)陰 冬季的三個月(農(nóng)歷十月至十二月)呈現(xiàn)水冰地裂的寒冷景象。這時人們要適應冬季的氣候特點，應早睡晚起。冬季早睡的意義是保持較長的休息時間，可使人體陰氣旺盛，順應冬季陽消陰長的節(jié)氣特點。晚起是要待到日光照耀時起床才好，從而不會輕易地擾動體內(nèi)潛伏的陽氣，使人體“陰平陽秘，精神乃治”。
進補養(yǎng)氣 冬季是進補的好季節(jié)。冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血有密切關系。特別是老年人由于機體功能減退，抵抗力低下等，在寒冷的季節(jié)，更宜進行食補。冬令進補應順應自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理，以提高機體的耐寒能力。
去寒養(yǎng)陽 寒為陰氣盛的表現(xiàn)，是冬季主氣，其性屬陰，即所謂“陰盛則寒”。陽氣本可以制陰，但陰寒偏盛，則陽氣不僅不足以驅(qū)散陰寒，反而易為陰寒所傷，即所謂“陰勝則陽病”。因此，冬季要避寒就暖，要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。保暖要特別注意背部。背部是人體陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者冬日尤要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害而引發(fā)身體的不適。
閉藏養(yǎng)腎 腎屬水，對應節(jié)氣為冬季。人在冬天要藏，不要泄，如果忤逆了它，將傷害腎的收藏功能。因此，冬季心肺氣弱，腎氣強盛，此時宜減辛遠苦，以養(yǎng)腎臟。養(yǎng)腎的方法，可以是足部保暖健腎、飲食補腎、按摩穴位(足穴)壯腎等。做好了冬季的潛藏，則來年春季生機勃發(fā)就有了根基。另外，冬季尤其要注意節(jié)制，傳統(tǒng)養(yǎng)生對一年四季的行房比例為“春一、秋二、夏三、冬無?！北M管這個“無”對現(xiàn)代人來講有些絕對，但其倡導的節(jié)制對養(yǎng)腎的重要作用，卻應該引起我們足夠的重視。
伏匿養(yǎng)心 冬季是心血管疾病的多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)認為“寒主收引”。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，致使體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，從而引起小動脈血管收縮、血壓增高，易致小動脈血管破裂出血；寒冷還能使血液中的纖維蛋白濃度增高，血液黏度增加，易造成血管內(nèi)血栓形成。因此，冬季養(yǎng)生，要做到靜而養(yǎng)心，要使志(情緒)“若伏若匿”而不外露，遇事勿過喜過悲。
衣食住行生活起居皆關養(yǎng)生事
衣 保暖，在冷暖交替時。寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少人到寒風呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。因此，應注意收聽天氣預報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。
食 熱量、清爽兩不誤。冬季人體消化功能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素C的供給。較為適宜的食物包括蘿卜土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。
住 生活規(guī)律、保持通風。按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬天空氣干燥，濕度較低，加上暖氣和空調(diào)的使用，使干燥加劇，而呼吸道需要水汽濕潤，過于干燥，則使皮膚與黏膜，如眼、鼻、口腔等都受影響，且容易誘發(fā)各種呼吸道疾病，一般將室溫保持在18～24℃，濕度50％～60％之間為宜。在室內(nèi)可以擺放盆栽，隨時偵測室內(nèi)的濕度，并且利用盆栽的水分，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，保持環(huán)境中的水分。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室。不少上班族長時間待在寫字樓里，會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時間，應適當緩沖休息―下，同時注意大量補水。
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